Кроссфит: что это такое и с чего начать (мотивация, фото)

Кроссфит: что это такое и с чего начать (мотивация, фото)

Кроссфит - разновидность фитнеса, круговая тренировка, во время которой спортсмену нужно выполнить за минимальное время определенный комплекс упражнений. Причем упражнения нужно выполнять с большой интенсивностью. Автором кроссфита является Грег Глассман. Стандартная тренировка включает прыжки на скакалке или на препятствия, спринтерский бег, лазанье по канату, работу со штангой, гирями, гантелями, перенос вещей, греблю на тренажерах, переворачивание покрышек, а также упражнения на кольцах и на другом спортинвентаре. Сначала проводится разминка, потом работа над упражнениями и в конце отрабатываются ошибки. В Киеве хорошая база по кроссфиту в клубе "5 элемент" - https://5element.ua/service/crossfit/

Для кого подходят тренировки кроссфит?

Сегодня кроссфит - это часть тренировок силовых подразделений США, а также Канады. Также в мире ежегодно проводятся различные соревнования и игры по кроссфиту. Главная особенность таких игр - участники не знают, какая именно программа их ждет. В один год они могут пробежать до километра и выполнить много различных силовых упражнений, тогда как на второй год спринтерская дистанция будет уменьшена, а силовые нагрузки увеличены.

Кроссфит: что это такое и с чего начать (мотивация) - фото1

Противопоказаний для занятий кроссфитом нет. Занимаются им и дети, и молодежь, и даже люди, имеющие инвалидность. Особый инвентарь для этого не потребуется. В любом спортивном зале есть беговые дорожки, перекладины, турники, гири и штанги, гантели, гребные тренажеры, кольца, снаряды. Отметим, подготовку по кроссфиту делят на: тяжелую атлетику, гимнастику, а также кардио. Это означает, что человеку (даже девушкам) нужно готовиться выполнять базовые тяжелоатлетические упражнения, в частности, подъемы на грудь, жимы, рывки и тяги. В тренировку входят упражнения на выносливость (скакалка, плавание, велосипед и кардиотренажеры), и с собственным весом (кольца, брусья, турник).

Советы для новичков

Тренировочная концепция кроссфита сегодня считается лучшей в развитии общей физподготовки. Коплекс упражнений подбирается исходя из оснащенности спортивного зала, а также возможностей спортсмена. Специалисты рекомендуют для овладевания данной системой нанять хорошего тренера, а также иметь терпение и силу воли. Без таких характеристик добиться результатов нельзя будет. Зато в итоге спортсмен будет иметь красивое тело, и на каждую тренировку будет идти с интересом и возрастающим желанием.

Кроссфит: что это такое и с чего начать (мотивация) - фото2

Итак, вооружившись хорошей спортивной обувью и желанием иметь красивую фигуру, можно отправляться в спортзал. Неподготовленный человек должен начинать тренировку под присмотром тренера, поскольку он сможет правильно распределить физические нагрузки. Специалисты рекомендуют заранее подготовиться к тренировкам. Для этого в домашних условиях можно выполнять:

  • выпады с шагом;
  • приседания с гантелями в 5-10 кг. Держать их в руках;
  • отжимания от пола;
  • стоя в наклоне выполнить тягу гантелей в 5-7 кг;
  • скручивания на пресс.

Выполнять упражнения в несколько подходов, при этом по 15 повторений. Либо же выполнять их в виде круговой тренировки, без остановки.

Кроссфит: что это такое и с чего начать (мотивация) - фото3

Обязательно нужно выполнять разминку. Это могут быть прыжки на скакалке. Считается либо время выполнения, либо количество прыжков. Если упражнение кажется простым, то спортсмен может считать, сколько прыжков было выполнено за определенное время. Такой комплекс поможет подготовить сердечно-сосудистую систему, а также мышцы к интенсивным и тяжелым тренировкам.

Кроссфит: что это такое и с чего начать (мотивация) - фото4

Акцент в кроссфите делается на развитии потенциала человеческого тела. То есть, тренировки повышают выносливость тела, развивают ловкость, гибкость и силу. Такие тренировки это отличный вариант для тех людей, которые скучают во время йоги или монотонных степ-интервалов.

Верх