Как можно побороть фобию самостоятельно

Как можно побороть фобию самостоятельно

Все мы чего-то боимся. Наличие страхов не означает того, что человек психически нездоров. Когда страх мешает нормально жить, затмевает рассудок, негативно сказывается на самочувствии, он становится фобией и с ней уже надо бороться.

Частая причина обращений к психотерапевту – фобии и убеждение в том, что самостоятельно избавиться от них невозможно. Как избавиться от страха? Большинство простых фобий можно преодолеть самостоятельно.

Самые распространённые простые фобии

Страх перед конкретным объектом, возникающий только при столкновении с этим объектом, называется простой фобией. Вызвать страх может любой предмет или ситуация:

  • животные (грызуны, насекомые, рептилии и земноводные, пауки);
  • высота;
  • вода;
  • болезни и инъекции;
  • природные явления;
  • одиночество;
  • закрытое пространство;
  • темнота и прочее.

Обычными утешительными словами от страха человека не избавить. Фобия проявляется по определенному циклу:

  1. Ожидание опасности.
  2. Физические проявления (сердцебиение, головокружение, учащенное дыхание).
  3. Страх потерять контроль, сойти с ума.
  4. Защитная реакция – избегание предмета фобии.

В итоге человек не может проверить свои допущения (действительно ли он потеряет контроль или сойдет с ума), так как прекращает взаимодействие с предметом страха. А когда возникает повторная встреча, цикл повторяется.

Чтобы избавить человека от фобии, надо в первую очередь убедить его в отсутствии опасности. Затем проводят поведенческую терапию и систематическую десенсибилизацию. Например, при зоофобии пациента намеренно помещают в условия контакта с предметом страха. На начальном этапе это может быть виртуальное изображение и прикосновение к экрану.

Таким образом можно попытаться помочь себе самостоятельно. Для начала достаточно будет смотреть на изображение с раздражителем. Сначала вы будете чувствовать панический страх, но со временем он пройдет. Затем надо заменить изображение на более реальное – фото или видео. Его надо просматривать до тех пор, пока не пройдет неприятие. Далее постепенно перейти к реальности.

Когда фобия вызывают большую панику, более мощные физиологические реакции, в таких ситуациях лучше обратиться к специалисту. На сайте psycholounge.net можно получить квалифицированную помощь. Здесь же вы найдете бесплатные тесты на наличие агора- и социофобии. Зарегистрировавшись, вы получаете право на бесплатную первую консультацию.

Верх